怀孕初期饮食要当心,别乱摄取母婴

领育网 / 母婴 / 2016-11-15/阅读:
一、怀孕初期应该要多吃的食物1、富含叶酸食物 即使医生可以规定你摄取叶酸补充片,但是你还是需要多吃富含叶酸的食物,因为它对维持怀孕以及胚胎的发育很重要,像是马铃薯、鸡蛋、豆类、蔬菜等。 2、吃维生素 B6 这种特殊的维生素在怀孕初期非常重要,它可

一、怀孕初期应该要多吃的食物 1、富含叶酸食物

即使医生可以规定你摄取叶酸补充片,但是你还是需要多吃富含叶酸的食物,因为它对维持怀孕以及胚胎的发育很重要,像是马铃薯、鸡蛋、豆类、蔬菜等。

2、吃维生素 B6

这种特殊的维生素在怀孕初期非常重要,它可以帮助抑制恶心和呕吐。富含维生素 B6 的食物像是香蕉、坚果、鱼、花生酱、粗粮等等。

孕妇一定要多吃水果。

3、尽量多吃水果

水果是一种超级食物,没有脂肪,还含有丰富的营养物质,是健康怀孕的首选食物。它们含有维生素、水分、纤维和抗氧化剂,确保自己每天吃 3 份。

4、吃一些乳制品

如果你能消化牛奶,它是蛋白质、维生素、钙、水、健康脂肪、叶酸和维生素 D 很好的来源。乳制品像是优酪乳、起士,你也可以选择喝牛奶。

5、吃所有的肉类

几乎所有的肉类在怀孕初期都是安全的,除了猪肉。猪肉只要有一点点的不熟,就会携带细菌和病毒。海鲜最好也避免,它的甲基汞会毁灭胎儿发育。

6、富含铁的食物

铁可以维持血液源源不断的供应给妈妈和胎儿,胎儿需要含铁的血液来携带氧气和养分。因此,多吃含铁的食物,像是燕麦、豆类、乾果、鸡肉和羊肉。

7、吃含糖的食物

虽然你不需要立即的增加体重,或是吃两人份,但是碳水化合物和糖是你每天要多摄取 200~300 卡路里的基础。吃一些天然的糖,像是水果、甜粥、糕点。

二、怀孕初期应该要避免的食物 1、诱导收缩食物

有一些食物会诱导收缩的,你应该要避免,像是波罗、甘草和生木瓜。这些诱导收缩的食物会导致你流产或是严重痉挛。

2、海鲜类的食物

海洋食物通常含有大量的甲基汞,这是会严重影响胎儿大脑发育的化合物。由于你可能会不知道自己怀孕,因此最好在计划生育时就开始避免食用。

3、避免软的起士

避免各种软的起士,因为它们大多是由未经高温消毒的牛奶制作而成的,它有可能会导致食物中毒以及其他细菌。此外,它也会引发肠气、胃气。

4、加工包装食物

怀孕初期不应该吃加工、包装的食物,像是果汁、炼乳等,因为它们可能充满致命的细菌,尽量选择新鲜现榨的果汁和水果沙拉。

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