备孕前的运动好处及注意事项母婴

领育网 / 母婴 / 2016-11-27/阅读:
一、备孕前运动的好处 1、提高心肺功能 多做运动可以增加心肺功能,提高血液的含氧量,特别是怀孕期间对胎儿的供氧会带来好处。 2、利于宝宝健康 实施一个完善的孕前运动计画不仅可以使产后身材的恢复事半功倍,还能更好地保证大龄女性的身体健康,减少和避

一、备孕前运动的好处 1、提高心肺功能

多做运动可以增加心肺功能,提高血液的含氧量,特别是怀孕期间对胎儿的供氧会带来好处。

2、利于宝宝健康

实施一个完善的孕前运动计画不仅可以使产后身材的恢复事半功倍,还能更好地保证大龄女性的身体健康,减少和避免妊娠高血压及糖尿病的发病几率,使宝宝的健康得到更好保障。

3、能预防糖尿病

在孕前经常参加体育活动,比孕期加强运动、避免营养过剩更有助于预防妊娠糖尿病的发生。这是因为孕前适当锻炼能够稳定体内激素的分泌,可减少胰岛素抵抗,从而降低了患上妊娠糖尿病的危险性。

4、提高卵子活力

( 1 ) 大龄女性孕前适当锻炼,不仅可以增强母体体质,促进肌体代谢;还可以提高性机能,为受精卵提供优质的卵细胞。

( 2 ) 在运动过程中,各类性激素分泌会相应增加,使得卵巢、子宫、乳房等性器官的功能发生变化,提高卵细胞的活力。

瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感。

二、备孕前适合的运动 1、慢跑增肌耐力

对于少有运动习惯的女人来说,一下子进行强度太大的运动,例如 1000 米快跑对身体并没有什么好处。对于女人来说,容易坚持的运动方式是最好的。

2、瑜珈消除紧张

瑜伽的重点在身心的平衡,所以进行瑜伽的练习可以消除浮躁紧张的情绪。其次,练习瑜伽可以增强肌肉的张力,增强身体的平衡感,提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。

3、走路保持孕力

走路作为一种运动方式,对孕力的保持和提高非常有益。可以随身携带一个小型的计步器,每天走的步数超过 5000 步就好,而若能达到每天一万步,你的心脏也会因此感谢你。

4、游泳利于生产

游泳是一种全身均衡的运动,你身体的各部分都能锻炼到,运动方式决定了它是一个对协调性要求很高的运动。

贴心提醒:而女性在生产过程中同样也需要协调身体各部分肌肉的能力,才能顺利生产。

三、备孕前运动注意须知 1、做好热身运动

在运动前要做好热身运动。运动前如果没有做好热身运动,容易造成肌肉拉伤、手脚抽筋等不良后果。

2、运动前别吃饱

运动前如果吃得太饱,会让腹式呼吸不畅,进而影响到人体的健康 ; 产气类食物在体内产生气体,运动时容易肚子绞痛。

3、休息后再洗澡

人体在运动后体温会升高,血液尚未回流调整好,如果马上就洗澡,很容易出现人体大脑或者心脏供血不足,容易有眩晕现象。

4、要有运动计画

运动计画可以包括运动时间安排、运动专案安排以及运动地点安排等多个方面,力求符合个人的生活习惯和运动能力,也具有锻炼的价值。

5、把握运动时间

最好的运动安排是每周三次,每次至少 20 分钟的运动量。运动要循序渐进,不可以单纯地追求数量和时间长度,这样很容易就造成肌肉疲劳损伤。

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